便秘の悩み解消ガイド

欧米人の腸の長さは約４ｍ、それに対して私たち日本人の腸の長さは７ｍもあります。 この腸の長さの違いは、長年に渡る食生活の違いからきているものです。

欧米人は昔から狩猟民族で肉類を主に摂ってきたのに対して、私たち日本人は農耕民族となり、穀物を主に摂ってきました。そして、それぞれの食生活に合わせた腸の長さになったのです。

しかし、近年日本人の食生活が欧米化してきた事によって便秘が増えてきました。

便秘の人口は、昭和30年代前後においては10人に2,3人だったと言われています。それが、現在では10人に半分の人が便秘症状を持つと言われています。

これは、昭和30年頃には1日３０ｇとれていた食物繊維の量が昭和60年で1日１６ｇ、さらに平成14年においては1日１３ｇと激減したためです。

この食物繊維の不足が便秘の大きな原因のひとつということは確かです。

厚生労働省のホームページを参考にすると、食物繊維量の摂取目安量として 成人男性２６ｇ前後　成人女性で２０ｇ前後となっています。

女性の方ですと、少なくともあと６ｇとらなくてはいけません。

次に便秘になる原因として、腸内の善玉菌の減少があります。ビフィズス菌に代表されるような善玉菌は腸の運動を整える働きがあります。その善玉菌が減ったことが便秘の原因になっているのです。

これも食生活が変わったことに原因があります。

腸の中の温度は４０℃近くあります。

想像してください。
食物繊維が不足しているので腸は動かない。そして長い間食事が腸内に留まっている。 しかも、肉が４０℃近くもある所に２４時間以上放置されているとしたら・・・・。

お腹の中で肉類は腐っていますよね。

そうすると、腐敗した肉が腸内に長い間あるのですから腸内環境は悪化し、悪玉菌が多くなります。

そして悪玉菌が増えるとその影響で善玉菌は減ってしまいます。

善玉菌の働きの一つに腸を刺激して腸の運動を高めるというものがありますが、 逆に悪玉菌が優位だと腸の運動は抑えられてしまうのです。

善玉菌を増やすためには善玉菌の餌である食物繊維やオリゴ糖といったものが有効です。 そのためには、外から善玉菌を摂って補給することが必要になります。

そして、これらの事は便秘でお悩みの方だけの問題ではありません。 腸内の環境の悪化によって血液が汚れ、その影響で肩こりや吹き出物などになるケースが多いのです。

また、アレルギーなども腸内環境の悪化によっておこることがわかっています。

ですから、便秘解消のためにまず真っ先にやってもらいたいことは、

※食物繊維をきちんと摂取すること
※善玉菌を増やすこと

以上の２点なのです。あなたが体質を改善して便秘を解消されたいのであれば、まずは、この２つを実行することがとても大切です。

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